몸매가꾸기 비법

1. 매일 줄넘기를 200회이상 실시한다.
저녁식사후에 집주변에서 줄넘기를 하자. 몸의 상태를 봐가면서 줄넘기 갯수를 늘려야 효과적인다.줄넘기는 땀이 많이 나는 운동이므로 다이어트에 많은 도움이 된다. 또한 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있어서 더욱 효과적이다.중요한것은 꾸준하게 해야 효과를 볼 수 있다.1주일만 지나도 변해가는 당신의 모습을 볼 수 있을 것이다.


2. 식사량을 서서히 줄여나가자.

시작 초기에는 아침과 점심은 밥한공기와 맑은 국이나 김치국,기름기없는 두부나 나물 생선찜등으로 하고 저녁은 반공기로 줄인다.

한달후에는 아침과 점심의 밥을 2분의 1공기로 줄이고 저녁은 3분의 1공기로 줄였다. 국과 반찬은 첫달과 같다.

그 다음달은 전과 같이 먹되 점심식사를 3분의1공기로 줄이자.마지막으로 저녁은 달걀 반숙 1~2개에 드레싱을 뿌리지 않은 당근이나 오이 등 야채를 먹었다.


3. 쉴때 꾸준히 아령을 하자.

아령으로 꾸준하게 운동을 한다. 많이 하는거보다 꾸준히 하는게 중요하다.

4. 단기간 다이어트 식단

짧은 기간에 2-3kg정도 뺄 수 있다. 단백질 섬취를생각해서 우유와 달걀을 먹는것이 좋다.아침, 점심으로 감자나 고구마 혹은 옥수수 찐 것 1-2개를 먹고 반숙달걀 1-2개와 토마토나 오이에 우유 반컵을 먹었다.저녁에는 감자나 고구마 혹은 옥수수 찐 것 1개에 반숙달걀1-2개와 오이나 당근을 곁들여 먹는다.


5. 그밖에 습관을 들이세요

아침에 일어나자마자 물 1컵을 꼭 먹었다. 변비를 없애는데 효과적이다.과일은 비타민 C가 풍부한 키위, 딸기, 토마토 등을 먹었다.
배부를 정도로 먹으면 안된다.잠을 많이 자도 살이 쉽게 찐다. 6시간 정도만 자고 규칙적인 생활을 지속시켜야 한다.위의 방법중에서 자기에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 하다보면 어느새 허리는 잘룩해 질것이다어느 것이든 오랫동안 할 수 있는 방법을 찾아야 한다.
도중에 하차 하면 안 하니만 못하다는 것을 잘 알것이다. 다이어트는 마라톤이다 단거리 운동이 아님을 명심해야 할 것이다.


6. 다양한 식품을 골고루 먹자.

7. 많이 걷는 것이 살빠지는 지름길!

다이어트에 성공한 친구가 권해 준 방법이라 솔깃해서 해 보았다. 버스 2-3 정거장은 기본이고 일요일도 친구 들끼리 만나 아이 쇼핑을 하며 많이 돌아 다녔다. 발바닥에 물집이 생길 정도로 많이 걸은 날은 얼음 찜질로 마사지를 하며 피로를 풀었다.


8. 단백질을 충분히 섭취하자.

골고루 섭취하여 하루에 필요한 단백질을 섭취해주자.


9. 식생활 및 일상생활의 균형을 이루자.

첫째, 규칙적으로 식사하고 배설하고 수면을 취함으로써 일상생활과 식생활에 있어 항상 주의를 기울여야 합니다.

둘째, 원만한 식생활은 일상생활의 성취감에 중요한 영향을 미칩니다. 따라서 규칙적인 식사, 균형된 식사 및 즐거운 식사를 하도록 노력해야 할 것입니다.


10. 짜게 먹지 말자.

식염을 이용한 가공식품류의 섭취를 줄이고 화학조미료 사용을 자재하자.
 
11. 우유를 매일 마시자.
 
뼈를 튼튼히....

12. 식사는 즐겁게 하자.

가족들이 한자리에 모여 정성껏 정성껏 만든 음식을 섭취할 때 가족들의 즐거움은 한층 더 증가된다. 즐거운 식사시간이 되기위해서 몇 가지 사항을 고려할 필요가 있어요. 즉, 영양소의 균형이 이루어 질수있도록 여러 가지 식품을 선택하며, 그에 적합한 조리방법으로 영양손의 손실을 막는것이고 식품의 특성과 조리시의 변화를 잘 이해하여 식품의 소화율을 증가시키고 가족들의 기호를 만족시킬 수 있는 방법으로 조리한다. 마지막으로 가장 중요한 것은 항상 가족을 사랑하는 마음일것이죠.


13.하루 3끼 식사는 거르지 않고...

한끼 식사를 거르게 되면 그 다음 끼니에 더 많이 먹게 되기 쉬우며, 식사를 거르는 일이 많아지거나 계속되면 우리 몸은 신체의 대사율이 떨어지고 영양소를 많이 저장하려는 반응을 하게 됩니다. 아침식사를 거르는 것은 오히려 점심, 저녁의 과식을 유발하기 쉽습니다.


14. 식사시간은 규칙적으로... 

  제때에 식사를 하지 않으면 배가 많이 고픈 상태에서 먹게 되므로 식사량을 조절하기가 어려워 과식을 하게 되거든요.


15. 식사는 천천히...

위장에 음식물이 도착했다는 신호가 뇌로 전달되기까지는 어느 정도 시간이 소요되는데 빨리 먹으면 만복감을 느끼지 못해 과식을 하게 될 우려가 있어요.


16. 기름기 적은 음식을 위주로...

지방은 다른 영양소에 비해 2배 이상을 열량을 내므로 주의가 필요합니다. 튀김, 볶음, 부침등은 피하도록 합니다.


17. 인스턴트 음식, 패스트푸드 보다는 자연음식, 집에서 조리한 음식을...

인스턴트 음식, 패스트푸드는 대체로 열량과 지방 함량이 많아 체중을 증가시키기 쉬우므로 너무 자주 이용하지 않도록 해야하는것 있지마세요.


18. 후식, 음료 등의 단 음식은 주의...

후식 및 단 음료에는 설탕이나 단순당이 많이 사용되므로 가능하면 먹지 않도록 합니다.


19. 음식은 골고루...

음식을 골고루 먹어야 균형된 영양섭취가 가능합니다.


20. 간식은 조심해서...

미리 계획된 것이 아니라면 간식을 먹지 않도록 합니다. 생각 없이 먹는 과자 한 조각, 콜라 한 잔이 열량 섭취를 증가시킵니다. 공복감이 너무 심하면 열량이 적은 채소 등
을 이용하세요.


21. 야식은 절대 금지...

일반적으로 밤에는 활동량이 감소하여 에너지 소모량도 감소하므로 밤 늦은 시간에 음식을 먹는 것은 삼가해야 합니다. 또한 늦은 밤에 음식을 많이 먹으면 다음 날 아침 식
사를 거르게 되고 다시 저녁에 과식을 하는 악순환이 초래되기 쉬워요.


22. 음식을 지나치게 제한하지 않도록...

음식을 지나치게 제한하면 장기적인 식사조절을 시행하기 어려우므로 무리가 되지 않는 범위내에서 제한하도록 ...


23. 수분은 충분히...

열량 제한시 에너지 공급을 위해 체성분이 분해되는데 이 과정에서 생성된 대사산물을 체외로 배설시키기 위해서는 충분히 물을 공급하여야 한다는 사실.


24. 다양한 식품을 골고루 먹자

우리몸이 생명을 유지하고 건강하게 생활을 유지하는데 필요한 영양소는 40여종에 달합니다. 영양의 균형이 잡힌 식사를 하려면 다양한 식품을 섭취해야 하구요.


25. 식사요법 실천은 꾸준하게...

체중이 하루 이틀에 증가된 것이 아니듯이 체중감소 역시 단기간에 이루어지는 것이 아니므로, 체중조절을 위한 식사요법은 인내심을 갖고 꾸준히 실천해 나가야 합니다.


26. 섬유소가 많은 음식은 충분히...

섬유소가 많은 음식은 공복감을 줄여 줄 수 있으므로 물과 함께 충분히 먹도록 합니다.


27.일상생활에서 쉽게 할수 있는 워킹 다이어트

다이어트 효과를 높이려면 하루 1만보의 워킹이 목표

. 계단오를때

계단을 오를때마다 발끝으로 계단의 가장자리에 서서 몸을 곧게 세우고 올렸다 내렸다하는 동작을 10~20회 반복한다.그렇게 해야 발목이 가늘어지고 칼로리도 많이 소비된다.평지에서의 워킹으로 환산하면 계단 한 칸이 걸음 3보와 맞먹는다. 특히, 계단을 오를 때 두칸씩 한꺼번에 올라가보세요. 다리 전체의 근력을 높이는데 효과적이기 때문에 날씬한 다리를 만들수 있어요.