뱃살빼기 운동

여성들의 경우 자궁이 있기 때문에 남자들처럼 아주 배가 없을 수는 없습니다. 아무리 날씬한 여자라고 할지라도 배가 조금씩은 나오는게 정상이죠. 자궁을 보호하기 위해서 말이죠. 따라서 어느 정도 나온 배는... 하나님이 주신 선물로 생각하고 살아가는 것도 인생을 편하게 사는 방법이라는 생각이 듭니다. ^^

그리고 국소적인 운동만으로는 효과를 보는데 한계가 있답니다. 따라서 기본적인 운동을 꾸준히 하시면서(달리기,수영 등) 국소적인 운동을 병행하시는 것이 좋은 방법입니다.


(1)  의자위에 다리 올려 놓고 윗몸 일으키기
일반적인 윗몸일으키기는 허벅지 근육에도 힘이 들어가므로 다리를 의자 같은데 올려놓고 하면 복부 근육만을 효과적으로 운동시킬 수 있습니다.

(주의사항)  일으키기를 할 때는 목이 꺾이지 않도록 조심하시고, 어깨를 뗀다는 기분으로 하세요 


(2) 아랫배 들어가기
누워서다리를 들어올리는 것이 좋습니다.
이것은 장요근 운동을 시켜주는 것입니다.
누운 다음, 다리를 꼿꼿이 편채로 45도 정도 들어올렸다 내렸다 하세요 (바닥에 다리가 떨어지기전 다시 올리세요). 

(주의사항) 올릴 때 숨을 들이마시고, 내릴 때는 숨을 내쉬세요.

옆구리살을 빼려면, "허리(몸통) 돌리기" 를 합니다.
옆구리 근육인 복사근을 운동시켜주는 것이지요.
골프나 야구에서 스윙하는 동작을 하면 허리살 빠지는 이유가 여기에 있습니다.
똑바로 서서 팔을 약간 벌리고 몸통 돌리기를 좌우 5번씩 교대로 수차례 반복하세요.
이때 아령을 들고 하면 훨씬 좋습니다.
훌라우프도 허리 돌리기에 좋은 도구이기는 하지만 훌라우프가 없이 훌라우프를 동작을 취하는 것이 더 효과적!
왜나면 훌라우프를 잘하게되면 허리의 움직임이 거의 없이 앞뒤로 허리를 약간만 움직이게 됩니다. 

-배 스트레칭
우선 배를 바닥에 대고 똑 바로 엎드린다.
팔을 땅에 짚고 상체만 일으켜 몸을 활처럼 휜다.
10초정도 유지하고 다시 편하게 엎드리세요. 이러면 배의 근육이 쫙 늘어나게 되지요.
이것을 20회 정도 하세요.

- 옆구리 스트레칭
다리를 어깨 넓이로 벌리고 똑바로 섭니다.
손은 깍지를 껴서 머리 위로 팔을 쭉 펴서 올립니다.
그 상태에서 좌우 교대로 옆구리를 펴줍니다.
이 때 숨을 고르게 쉬면서.. 아주 천천히 하셔야 합니다.


뱃살을 빼는 것은 남들에게 예쁘게 보이기 위해서도 중요하지만, 자신의 건강을 위해서도 매우 중요하거든요.
암튼... 뱃살 빼고 날씬하고 건강한 미인 되세요!