배와 옆구리 살빼기 운동

배와 옆구리 살빼기 운동


네가지 유형의 윗몸 일으키기 운동


가 . 윗몸 일으키기

① 기본자세 : 머리 밑에 손을 넣은 상태에서 무릎을 구부려 세운다.

② 동 작 : 목을 구부리지 말고 어깨를 땐다.


나 . 윗몸 일으키기

① 기본자세 : 한 발을 다른 발에 올리고, 올린 발 쪽의 손을 배위에 놓고 반대 팔은 머리 밑에 놓는다.

② 동 작 : 머리 밑의 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 돌려 올린다


다 . 윗몸 일으키기

① 기본자세 : 무릎을 구부린 상태에서 몸을 바닥에 눕히고 상체는 하늘로 향한다.

② 동 작 : 목을 꺾지 말고, 어깨를 뗀다는 기분으로 들어 올린다.


라 . 윗몸 일으키기

① 기본자세 : 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 배 위에 놓고, 위쪽의 손은 머리를 감싼다.

② 동 작 : 상체만 옆구리 힘으로 올린다.


세가지 유형의 하체 운동

가 . 하체 올리기

① 기본자세 : 엉덩이 옆에 손을 놓고 다리를 편다.

② 동 작 : 두 다리를 펴고 45도 정도로 들어 올렸다 내렸다를 반복한다.


나 . 하체 올리기

① 기본자세 : 두 손을 엉덩이 뒤에 놓고 두 발을 바닥에서 뗀다.

② 동 작 : 교대로 곧게 편 다리를 올리고 내린다.



다 . 상, 하체 올리기

① 기본자세 : 옆으로 누워있는 상태에서 바닥에 깔린 손을 배 위에 놓고 위쪽의 손은 머리를 감싼다.

② 동 작 : 한발과 상체를 동시에 옆구리 힘으로 올린다