호흡과 스트레칭

호흡과 스트레칭


바른 자세와 호흡은 서로 상호 보완적인 관계를 유지하고 있다. 올바른 호흡과 자세로 건강을 유지해야 한다


복식호흡 - 1

① 기본자세 : 무릎을 어깨 넓이 정도로 벌려 꿇고 두 손도 어깨 넓이로 바닥에 짚는다 . (네발자세)
② 동 작 : 이 상태에서 숨을 내쉬며 고개를 뒤로 젖히며 엉덩이를 위로 치켜 올린다. 다시 고개와 엉덩이를 내리며 숨을
들여 마신다. 3회에서 5회정도 실시한다.
(아래의 동작들을 연속 동작으로 실시한다.)


복식호흡 - 2

① 동 작 : 두 손을 멀리 뻗어 턱과 가슴이 바닥에 닿게 하고 엉덩이를 치켜 올린다. 이 상태에서 복식 호흡 (배가 나오도록 숨을 들이 마시고 배가 들어 가도록 숨을 내쉰다) 을 4~5회 실시한다.


골반교정 - 1

① 동 작 : 두 손을 포개어 놓고 손 위에 턱을 얹는다. 무릎은 바닥에 고정된 상태로 치켜든 엉덩이를 바닥에 닿을 정도로 좌우로 내린다. 2~3회 실시로 잘못된 골반 위치를 교정할 수 있다.


골반교정 - 2

① 동 작 : 위의 자세에서 한쪽 다리를 곧게 편 상태에서 최대한 올렸다 내리고 다른 다리를 교대로 올렸다 내린다. (3회 실시한다.)