예쁜 가슴 만들기

예쁜 가슴 만들기


여자에게 있어서 예쁜 가슴은 여성임을 표시해 주는 가장 두드러진 상징임은 누구나 인정하는 것입니다. 역사적으로도
수도 없이 많은 여성들이 자신의 아름다운 가슴을 널리 알리고자 갖가지 눈물겨운 노력을 해 왔고 지금도 모아주고 올려
준다는 브래지어는 없어서 못 팔 정도입니다. 특히 요즘은 몸에 달라 붙는 옷이 유행이여서니 더욱 가슴 부위가 신경 쓰일
겁니다. 늘씬한 몸매에 예쁜 모양의 가슴 곡선은 누구에게나 선망의 대상일테니까요.

그런데 최근 전국의 여성들에게 열병처럼 번져 있는 다이어트의 열풍은 불행하게도 예쁜 유방이 설 자리를 잃어 가고 있습니다. 다이어트로 인해 경쟁적으로 먹기를 포기하며 마르기 위해 여념이 없습니다. 하지만 유방의 대부분은 지방조직으로
이루어져 있습니다. 무리한 다이어트는 예쁜 가슴의 적이라고 할 수 있죠. 게다가 아이를 낳고 모유 수유까지 하게 되면 작아지고 처지는 가슴은 정말 거울 보기를 두렵게 만들죠. 꾸준한 운동과 적당한 다이어트는 예쁜 가슴의 필수라고 할 수 있죠.잊지마세요. 모든 운동은 꾸준히 해야 효과가 있습니다. 밥먹는 것처럼 잊지말고 매일 해보세요. 자신도 모르게 UP된 가슴을 가질 수 있을 것입니다.


1. 팔짱을 낀 상태에서 가슴을 안으로 모아 넣습니다

팔짱을 낀 상태에서 가슴을 팔 안쪽으로 모아 넣고 바스트를 안쪽과 위쪽을 향해 꽉 밀어 올립니다.이때 숨을 계속 내쉬며
바스트를 다 밀었을 때 팔짱을 약간 느슨하게 하고 숨을 들이 쉽니다. 호흡이 매우 중요하며 5회 정도 반복합니다.

2. 의자 뒤를 잡고 허리를 뒤로 젖힙니다

의자 뒤를 잡고 허리와 목을 한껏 뒤로 젖혀 목과 대흉 근 부분에 탄력을 주도록 합니다.이때 팔로 의자를 미는 듯 힘을 주고 가슴과 허리 부분은 앞쪽으로 내밀어야 등 근육의 수축이 함께 이루어진답니다. 15초씩 10회 정도 실시합니다.

3.목욕 중에 스트레칭
 
손을 뒤로 뻗어 욕조 가장자리를 잡습니다.가슴을 앞쪽으로 내밀면서 쭉 펴고 턱을 위로 올립니다. 견갑골이 등의 한 가운데로 모아져 어깨 결림 해소에도 도움을 줍니다.

4.가슴부분 마사지.

가슴 윗부분은 왼쪽에서 오른쪽으로 나선형을 그리듯이 닦습니다. 가슴은 감싸듯이 안쪽에서 바깥쪽을 향해 닦아내고 브러시를 사용할 경우 반드시 부드러운 천연모를 사용 합니다.


예쁜 가슴 만드는 자세

몸을 똑바로 세워 앞을 보고 릴렉스해서 가슴을 폅니다.
위에서 잡아 당기듯이 머리 위치를 높힙니다. 턱을 당기는 것이 포인트.
배를 안으로 들이밉니다.
깊은 숨을 들이쉬고 숨을 멈춰 20초 동안 가만히 있습니다.
이때 힙 근육을 조여주고 배를 안으로 당겨준 다음 턱 부분을 치켜올립니다.

균형잡힌 가슴 만드는 자세

다리를 어깨 폭으로 벌리고 섭니다.양손에는 1.5∼2킬로그램 정도되는 덤벨이나 캔 음료, 혹은 물이 들어있는 생수 병을
들고 좌우로 크게 벌려 가슴이 쭉 펴지도록 합니다. 다시 양손을 가슴 앞에서 온다는 기분으로 천천히 양팔을 오무립니다.
이 때 높이를 일정하게 유지하고 천천히 벌리고 오무립니다.

볼륨있는 가슴 만드는 자세

무릎을 꿇고 앉아 팔을 귀에 붙여 위로 뻗습니다. 팔과 상체 전체를 앞으로 뻗어 바닥에 엎드립니다.

잊지마세요 꼭 꾸준히 해야된다고요. 한두달 한다고 효과가 금방 나타나지는 않습니다. 하지만 효과는 보증합니다.

길게 보시고 꾸준하게 매진하세요.