팔과 어깨의 살빼기

팔과 어깨의 살빼기


덤벨을 이용하여 살빼기

팔굽혀 들기 (1)

① 기본자세 : 주먹 안쪽이 앞을 보게 곧게 편다.

② 동 작 : 팔꿈치를 몸에 밀착시킨 자세로 최대한 구부린다.





팔굽혀 들기 (2)

① 기본자세 : 손 안쪽이 다리에 닿게 쭉 늘어뜨린다.

② 동 작 : 팔꿈치를 고정한 상태에서 망치질을 하듯 접어 올린다.





허리굽혀 들기

① 기본자세 : 팔꿈치를 몸에 밀착시킨 상태에서 상체를 구부린다.

② 동 작 : 팔을 몸에 밀착된 자세에서 곧게 편다.





머리위로 들기

① 기본자세 : 양팔을 귀에 붙인상태에서 팔을 곧게 편다.

② 동 작 : 팔꿈치를 귀에 붙인 상태에서 등에 덤벨이 닿지 않게 구부린다