복싱 다이어트

복싱 다이어트


-  복싱 다이어트는 무엇인가?

1980년대 세계 복싱계를 흔들었던 슈가레이 레너드에 의해 최초로 시작된 복싱 다이어트는 과격한 동작을 배제 하고
복싱의 기술을 최대한 이용하여 만든 동작들은 누구나 쉽게 배울 수 있으며 좁은 공간에서도 높은 운동 효과를 얻을 수
있다는 장점이 있다. 강한 비트의 음악에 맞춰 복싱의 기본 동작과 고급 기술을 익히는 운동방법으로 무엇보다 스포츠
의학 전문가들은 단연 복싱을 균형 있고 안전하게 체중감량의 효과를 볼 수 있는 스포츠로 인정하고 있다.

참고로 에어로빅은 심폐 기능 강화에 역점을 두고 부수적으로 유연성을 증가시키며 근육을 부드럽게 하여 신체 조직을
발달시키는 생활 스포츠라 알고 있으나 넓은 의미로는 수영, 달리기, 복싱 등의 유산소 운동을 총칭하여 일컫는다.

복싱 경기는 유산소와 무산소 운동이 혼합되어 맥박수나 칼로리 소모가 일반인들에게는 상당한 무리가 될 만큼 많지만
복싱 에어로빅은 일반인들에게 무리가 따르는 무산소 운동을 제거한 것이 특징이라고 할 수 있다. 유산소 운동만으로
1시간을 너끈히 뛸 수 있는 체력을 유지하며 적당한 칼로리 소모와 체중감량의 효과를 가져올 수 있는 것이 복싱 에어로빅의 장점이다. 요즘 체육관에서 실시 하는 복싱 에어로빅은 경쾌한 음악에 맞춰 전신을 움직이는 율동적 요소를 최대한 한국인에 적절한 인체 역학적 방법을 고려하고 남녀노소 누구나 쉽게 따라 익힐수 있도록 만들었다.

-   복싱 다이어트의 효과

유산소 운동으로 동작은 권투의 기본자세와 흡사하게 만든 복싱 에어로빅은 전신 유산소 운동으로 불필요한 지방을 빠르게 연소시켜주고 근육을 단련시켜 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바꿔 준다. 특히 팔과 아랫배 그리고 다리에 살이 찐 경우 큰 효과를 기대할 수 있다. 복싱 기본동작을 바탕으로 전체적인 신체균형과 유산소 운동으로 인한 심폐기능 강화,
엉덩이를 올려주는 동작, 잽스트레이트의 팔을 뻗는 동작을 부드럽고 다양하게 반복한다. 팔을 뻗는 잽스트레이트는 팔과 어깨, 위빙 및 더킹 연속동작은 복부, 허리, 허벅지의 지방제거에 효과적이다. 또 앞뒤로 발걸음을 재는 스텝동작은 종아리 지방제거에 탁월한 효과가 있다고 한다.

복싱 에어로빅은 남성보다는 여성에게 더 맞는 운동방법으로 다이어트, 체력증진, 호신술의 3박자를 갖추고 있다. 여성들의 몸이 근본적으로 근육이 생기기 힘든 신체를 지녔기 때문에 격렬한 운동을 해도 무방하다. 평균적으로 약 20-25% 정도의 체지방을 지닌 여성들은 13-18%의 체지방을 지닌 남성들에 비해 살이 찌기 쉬운 타입이다. 그러나 근육량이 남성에
비해 1/2 정도 밖에 되지 않기 때문에 근육의 층이 약하다. 그러므로 헬스나 수영, 복싱 등 격렬한 운동을 한다고 해도
근육이 생길까 걱정할 필요는 없다. 복싱 에어로빅을 지속적으로 하다 보면 점진적으로 신체 순환기능이 강화되어 인체에 대한 영양 공급과 산소 공급이 원활해지면서 생활에 리듬을 찾고 또한 신체 근육조직의 고른 강화로 여러 질병으로 부터 벗어날 수 있는 것이다.

복싱 다이어트를 통해 몸과 마음을 단련하고 아름다운 몸매를 만들어 삶의 질을 한단계 높히는 계기가 되도록 하자.