허벅지 살빼기

 
허벅지 살빼기


-  다리 올리기

① 기본형 자세: 왼발을 오른발의 바깥쪽에 교차시켜 놓는다.

② 동 작 : 왼발 옆으로(앞으로가 아님) 최대한 치켜 올린다. 이때 오른발 뒤꿈치도 동시에 들어 올린다.


-  다리 뒤로 빼기

① 기본형 자세 : 왼발을 오른 발의 뒤에 직각으로 놓는다.

② 동 작 : 허리를 곧게 펴고 그 상태에서 왼발을 뒤로 치켜 올린다


-  무릎 직각 올리기

① 기본형 자세 : 무릎이 직각이 되도록 한발을 치켜 들어 올린다.

② 동 작 : 최대한 발을 직각으로 유지하고 그 상태에서 최대한 뒤로 차 올린다.


-  무릅들어 바깥으로 벌리기

1. 자신의 무릎을 직각으로 들어 올린다.

2. 무릎을 직각으로 유지한 상태에서 바깥으로 벌려 준다.

3. 최초의 처음 상태의 자세로 돌아간다.

4. 차렷 자세로 마무리... (연속동작으로 반복)


-  앞으로 차기

① 동 작 : 두 손을 허리에 올려 놓고 발로 최대한 높이 찬다.