뱃살 빼기

뱃살빼기


뱃살을 빼기 위한 다이어트는 일반적인 식이요법을 따르면 되지만 그 외에 주의할 점은 다음과 같습니다.

-  음식  -

일단 단음식과 단음료수(청량음료), 술 등은 뱃살을 빼는데 있어 치명적인 음식입니다. 단순당은 몸에서 지방으로 변화되어 체지방으로 축적되기 쉽기 때문입니다.

닭고기의 껍질부분과 맛있는 크로와쌍, 도너츠 등은 포화지방산(상온에서 굳는 우리 몸에 안좋은 기름)이 많 이 있어서
뱃살이 나오신 분들이라면 특별히 피해야 하는 것입니다.

-  운동  -

보통의 경우에 대부분의 사람들이 뱃살을 빼기 위해서는 윗몸 일으키기를 해야 하는 것으로 알고 있지만 실제로 윗몸 일으키기는 지방을 분해시키는 효과는 예상보다 적다고 할 수 있습니다.
그렇다면 뱃살을 줄이는데 효과적인 운동에는 어떤 것이 있을까요? 뱃살을 빼기 위해서는 무엇보다 유산소 운동을 해야 합니다. 큰 근육을 사용해 쉬지 않고 지속적으로 할 수 있는 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 운동들을 해야 합니다.

세가지 권고사항

일주일에 세 번 이상 운동을 해주세요.
그리고 한 번 시작하면 30분 이상 지속적으로 해주는게 좋습니다.
일단 시작했으면 3개월 이상 꾸준히 하는게 중요합니다.