뱃살 빼기 체조

뱃살 빼기 체조

뱃살을 빼기 위해서는 규칙적은 유산소 운동과 다이어트 그리고 식습관의 변화를 들 수 있겠습니다.  그리고 다음과 같은
운동을 함께 하시면 더욱 효과를  많이 보실 수 있을 것입니다. 하루에 30분 만이라도 투자하세요.


책상다리로 꼬기

바닥에 누워서 팔은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 다리를 책상다리로 꼰 후에 넓게 벌립니다. 그리고서 가슴쪽으로 끌어 당기면서 동시에 상체도 함께 일으켜 세웁니다.


다리 굽히기

똑바로 누운 상태에서 두 무릎을 세우고 양손은 펴서 몸에 붙입니다. 그리고 무릎을 가슴쪽으로 끌어 올립니다. 그 다음 양 무릎을 쭉 펴서 바닥에 내려 놓습니다. 이 동작을 여러번 반복합니다.


배 근육 수축

똑바로 누운 상태에서 양 무릎을 세우고 양팔은 펴서 몸에 붙입니다. 그리고 양 팔을 머리 위로 천천히 올립니다. 이 때 숨을 들이 마십니다. 다시 숨을 내쉬며 아랫배에 힘을 줍니다. 다시 숨을 들이 마시며 두 팔을 직각이 되게 올립니다. 숨을 내쉬면서 두 팔을 다시 몸에 붙입니다. 이와 같은 동작을 여러번 반복합니다.


무릎 당기기

무릎을 세운 후에 똑바로 눕습니다.양 손에 깍지를 낀 후 오른쪽 무릎을 감싸 잡습니다. 오른쪽 무릎이 왼쪽 빰에 닿도록 무릎과 머리를 서로 끌어 당깁니다. 그리고 숨을 내쉽니다. 다시 숨을 들이 마시면서 무릎과 머리를 제 위치로 합니다.