변비 탈출 해결법

안녕하세요. 변비 증상이 생겨서 많이 답답하시겠어요. 먼저 변을 부드럽게 잘 보실려면은 하루 세 끼 규칙적인 식생활을 꼭 해주시고 식이섬유가 많이 함유된 음식과 물을 1일 8컵 이상 드시고 규칙적인 운동 훌라후프, 줄넘기등을 1일 20분씩 꾸준하게 해주시면은 변을 시원하게 볼수가 있습니다. 그리고 변을 참지 않아야 합니다. 변을 참게 되면은 장내에 있는 변에 수분이 빠져나가 변이 굵고 딱딱해져서 변을 보기가 많이 힘들게 됩니다. 너무 걱정하지 마시고 항상 즐겁고 행복한 일 많이 있기를 바랄께요.



변을 부드럽게 하는 식품

야채류-양배추,배추,무우,시금치,고사리
구근류-고구마,감자,토란,우엉
콩종류-콩,팥,완두콩,강남콩
과일류-사과,배,포도,수박,살구
해초류-김,다시마,미역,바닷말

내용출처 : 시원 외과 (대구) www.siwonclinic.co.kr