운동 중 물은 얼마나 마셔야 할까!!!

운동 중 물은 얼마나 마셔야 할까요?
클리닉 다이어트 등록일 2006.07.11 조회수 52



상담내용
운동하고 나면 유난히 갈증이 심해져서 물을 많이 먹게 됩니다. 주변에서 물을 많이 마시는게 좋다는 사람도 있고 나쁘다는 사람도 있던데 어느정도 마시는게 좋을까요?

답변내용
개인에 따라 차이가 있긴 하지만, 운동중 많은 수분섭취는 불편감이나 통증을 유발할수도 있으므로 적당량을 나눠 드시는 것이 필요합니다. 운동 중이나 운동 후 한꺼번에 많은 양의 물을 마시다보면 이뇨작용에 의해 소변을 많이 볼 수 있고, 운동시 배가 출렁거리는 듯한 느낌도 받을 수 있기 때문입니다.

우선 운동을 하기 2시간 전에 약 두컵 정도(500ml)의 수분을 천천히 섭취하고, 운동시에는 매 15분마다(격렬한 운동일 경우) 1~2모금 정도씩 마셔서 목이 마르지 않도록 하시는 것이 좋습니다. 이때 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 줍니다. 수분은 위에 오랫동안 머물러 있기 때문에 간혹 운동 강도가 세질 경우(80%이상) 옆 구리의 통증이나 속쓰림, 출렁거림 등을 경험할 수 있으므로 이때는 운동 강도를 낮추거나 수분 섭취량을 줄여주도록 합니다.




출처: 365홈케어