태보 다이어트

태보 다이어트

태보는 우리나라의 태권도, 킥복싱, 가라데등, 격투기의 강하고 역동적인 동작을 기본으로 한 운동프로그램이다.
이 운동은 유연성과 스피드를 이용한 동작으로 구성되어 신체의 각 부분을 조화롭게 발달시켜 준다. 또한 유산소 전신
운동으로  체지방을 연소시켜 다이어트에 좋으며 성인병 예방에도 좋다.


태보 다이어트 동작

-  초보자를 위한 준비 운동

몸이 유연하지 않으면 태보 동작을 정확하게 따라 할 수 없다. 때문에 태보를 처음 시작할 때는 몸을 부드럽게 하는 연습부터 하도록. TV를 볼 때나 쉴 때 그냥 누워 있지 말고 스트레칭하는 습관을 들인다.
◁ 두 발을 벌리고 서서 상반신을 오른쪽으로 굽히면서 왼손을 오른발에 갖다 댄다. 이때 오른쪽 팔은 어깨를 들어올리듯이 하면서 위로 쭉 뻗는다.
▷ 팔을 바꿔 오른손을 왼쪽 발에 갖다 댄다. 이 동작을 5~6회 반복한다.
△ 다리를 모아 앞으로 뻗고 앉은 자세에서 두 손을 가볍게 마주 잡고 상반신을 가볍게 구부린다. 상반신을 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 굽히는 동작을 5~6회 반복한다.

-  균형 잡힌 몸매로 다져주는 태보 동작

◁ 다리를 어깨보다 넓게 벌린 다음 다리의 힘을 빼고 무릎을 살짝 구부리고 선다. 몸을 오른쪽으로 약간 틀고 양팔을 구부려 주먹이 턱을 향하도록 한다.
▷ 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 왼쪽 다리는 구부려 균형을 잡은 다음 왼쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
◁ 앞으로 뻗은 팔을 구부려 다시 얼굴을 향하여 대각선으로 움직인다.
▷ 상체를 왼쪽으로 약간 튼 상태에서 왼쪽 팔을 구부려 주먹이 턱을 향하도록 한 다음 오른쪽 팔을 얼굴 쪽으로 갖다 댄다.
◁ 상체를 뒤쪽으로 약간 젖힌 상태에서 왼쪽 팔을 구부려 주먹이 턱을 향하도록 한 다음 오른쪽 팔을 얼굴 쪽으로 갖다 댄다.
▷ 양팔을 구부려 주먹이 턱선 밑으로 향하도록 한 다음 오른쪽 다리로 구부려 옆쪽으로 들어올린다.
◁ 구부려 들어올린 다리를 옆쪽으로 쭉 뻗어 찬다.
▷ 옆쪽으로 뻗은 다리를 바닥에 내려놓은 다음 상체를 앞으로 숙여 균형을 잡으면서 뒤로 쭉 뻗는다.
△ 뒤로 뻗은 다리를 바닥에 내려놓은 다음 상체를 약간 뒤로 젖힌 다음 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗는다.

하나 더! 팔을 뻗는 기본 자세

-  모든 스포츠가 마찬가지지만 특히 태보는 기본 자세가 잘 잡혀있어야 관절과 근육에 무리가 가지 않는다. 때문에 기초 동작을 올바르게 익히는 것이 무엇보다 중요하다.

1 단계 왼쪽 주먹을 가볍게 쥐고, 무릎을 굽힌 다음 왼쪽 어깨 높이로 올린다. 주먹과 어깨의 간격은 손바닥을 쫙 편 상태의 너비 정도가 적당하다. 주먹의 손바닥 부분이 오른쪽을 향하도록 하고, 오른쪽 팔꿈치는 옆구리 쪽에 둔다.

2 단계 오른쪽 주먹을 가볍게 쥐고 턱을 향하게 한다. 이때 왼쪽 팔꿈치는 옆구리 쪽에 둔다.


태보 다이어트 식단

▽ 지방이 적은 살코기

다이어트중 꼭 섭취해야 할 영양소는 단백질. 기초 대사량을 늘리는 근육을 만들어주기 때문이다. 단 기름기가 적은 부위를 선택해서 기름을 넣지 않고 굽거나 삶는 조리법으로 칼로리를 낮추어 먹는 것이 포인트. 쇠고기의 경우 칼로리가 가장 높은 부위는 갈비, 안심, 등심순이다.

▽ 뼈째 먹는 생선, 멸치

평소 운동을 하지 않던 사람이 태보를 처음 시작하게 되면 뼈에 무리가 갈 수 있다. 때문에 뼈와 관절이 튼튼해질 수 있도록 칼슘이 풍부한 멸치나 마른 새우를 밑반찬으로 만들어 매일 먹도록 한다.

▽ 간식으로 먹는 유제품

치즈나 우유 같은 유제품은 단백질과 칼슘이 들어 있을 뿐 아니라 체내 흡수도 효과적으로 이루어지기 때문에 간식으로 자주 먹는 것이 좋다. 단, 유제품의 열량이 높아 살이 찔까 걱정된다면 저지방 제품을 선택하도록.

▽ 비타민이 풍부한 제철 과일

운동량이 늘게 되면 신진대사가 활발해져 비타민이 더 많이 필요하게 된다. 비타민은 필요량보다 많이 섭취하더라도 2~3시간 지나면 땀이나 소변으로 빠지기 때문에 아무리 많이 먹어도 건강에 문제가 되지 않는다.

▽ 변비에 좋은 잡곡빵

밀가루빵 대신 현미나 보리, 귀리 등이 풍부하게 들어간 잡곡빵을 먹는다. 흰 밀가루에 부족한 단백질, 칼슘, 비타민 등을 고루 섭취할 수 있다.