팔뚝살 다이어트 체조

팔뚝살 다이어트 체조

1. 아령 체조

(1) 단단한 근육살 팔뚝

① 1~3kg 무게의 아령을 준비한다. 사전이나 나무조각 등을 이용해도 좋다.
② 의자 등받이를 한쪽 손으로 잡고 몸을 고정한 후에 다른 손으로 아령을 든 채 구부렸다 폈다를 반복한다. 이때 등을
쭉 펴고 한다.
③ 한 번에 8~15회 반복하고 조금 쉬었다 2~3회 정도 반복한다.
④ 반대편도 같은 요령으로 한다. 아령의 무게는 차츰 늘려간다.

(2) 지방이 많아 말랑말랑한 팔뚝

① 저중량의 아령을 이용해 지방을 없앤다.
② 아령을 쥐고 의자에 앉아 팔운동만으로 아령을 올렸다 내렸다 한다.
③ 횟수를 많이 해야 효과를 보므로 좌우 각각 8~20회씩 2번 반복한다.

2. 맨손 체조

도구도 필요없이 손쉽게 어디서나 가능한 맨손체조. 어깨, 목, 팔의 근육을 움직여서 팔뚝의 지방을 제거하는 것은 물론
기분까지 상쾌하게 바뀌므로 스트레스 해소에도 효과적이다.

(1) 체조 하나

① 양 다리를 어깨넓이로 벌리고 서서 양팔을 깍지 끼고 가슴에 댄다.
② 깍지 낀 손을 앞으로 최대한 쭉 내민다. 이때 손바닥이 바깥으로 향하도록 한다.
③ 깍지 낀 손을 몸쪽으로 당기듯이 반대편으로 뒤집어 손바닥이 몸쪽으로 오게 하여 다시 앞으로 쭉 밀어준다.

(2) 체조 둘

① 양다리를 어깨넓이로 벌린 상태에서 두 팔을 위로 올린다. 오른쪽 손으로 왼쪽 손목을 잡고 최대한 위로 잡아당긴다.
② ①의 동작에서 오른쪽 손으로 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨까지 잡아 당긴다. 이때 고개는 아래로 최대한 내린다.
(좌우 5회 반복)

(3) 체조 셋

① 양다리를 어깨 넓이보다 조금 작게 벌리고 선다. 허리 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 팔꿈치는 곧게 편다.
② 깍지 낀 손을 쭉 뻗어서 위로 최대한 올려준다. 이때 고개도 등쪽으로 최대한 젖혀준다. (20회 반복한다)

(4) 체조 넷

① 다리를 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 곧게 펴고 선다. 이때 양손은 가볍게 주먹을 쥐듯이 모은다.
② 상체를 구부려 오른쪽 팔을 쭉 뻗어 오른손으로 왼쪽 발목을 잡고 10초간 정지한다. 이때 왼쪽 팔은 위로 쭉 뻗어
올린다. (좌·우 30회 반복)

(5) 의자를 이용한 체조

① 의자 앞에 서서 양팔을 뒤로해서 의자의 바닥을 잡고 무릎을 직각으로 구부린다.
② 팔꿈치를 최대한 구부려서 몸이 전체적으로 아래로 내려가도록 한다