체지방을 줄이는 7가지 습관

체지방을 줄이는 7가지 습관

1. 식사량을 자신에 맞게 줄여 몸에 무리가 가지 않게 한다.
    식사량을 줄이면 인체는 본능적으로 지방을 축적하게 되므로 기본 칼로리는 섭취하는게 좋다.

2. 식사는 규칙적으로 먹는다.
    식사시간이 일정하게 유지하여 소량으로 먹고 체지방을 조절한다.

3. 단백질섭취는 필수이므로 꼭 섭취한다.
    단백질은 근육을 키우고 에너지를 소비시키므로 중요하다.

4. 지방 섭취도 적당한 양을 꼭 섭취한다.
   몸에 지방분이 부족하면 피부가 거칠어진다.

5. 채소와 국물을 많이 먹는다.
    미리 포만감을 느낄 수 있어서 과식을 방지할 수 있다.

6. 음식은 씹어 먹는다.
    음식은 20번 이상 씹어 먹는다.

7. 간식은 지방이 없는 것으로 먹는다.
    과일이나 요구르트등 저칼로리 간식을 먹는다.